L’école nationale de kinésithérapie des hopitaux de Saint-Maurice (ENKRE) a organisé récemment une soirée consacrée à la place de la gymnastique dans nos pratiques kinésithérapiques. A cette occasions, 3 disciplines ont été présentées : la gymnastique ludique sur ballon, la yogathérapie, et la méthode Pilates.

Découvrez la présentations de ces disciplines dans cet article de Kiné Actualité: Les gymnastiques en kinésithérapie

Magazine gratuit distribué en Pharmacie, Bien-être & Santé s’attaque dans son numéro de Juillet – Aout à la Cellulite. L’article propose des gestes simples (drainages, massages, activté physique, alimentation…) à réaliser tous les jours pour faire fondre la cellulite.

Retrouvez ici l’article de Bien être & Santé : Cellulite : comment la faire fondre ?

Les cours de sophrologie-relaxation en petit groupe ont lieu tout l’été au Centre de Rééducation de la beauté. L’occasion de découvrir la sophrologie et ses bienfaits, de reprendre ou de poursuivre sa pratique pendant l’été, les lundis à 16h45 et les mercredis à 20h15.

 

Utiliser les vélos proposés en libre-service en ville (Vélib, Vélhop, Vélomagg, V’Lill…) ou profiter des weekends ou des vacances pour des balades à vélo sont autant d’excellents moments de mise en beauté insoupçonnables !

La bicyclette apporte des bénéfices sur la silhouette, la peau, la musculature, la posture à condition bien évidemment d’appliquer quelques conseils de bonne utilisation !

L’été est là, c’est le moment de se mettre en selle. le centre de rééducation de la beauté vous propose une série de 6 posts de conseils pour rouler pour votre beauté !

6 – Que pensez du vélo dans l’eau, l’aquabiking ?

Oui au vélo dans l’eau si :

  • Vous « roulez » sans vous essoufflez (pour brûler les graisses stockées)
  • L’eau est plutôt fraîche (pour activer votre métabolisme)
  • Vous corrigez votre posture et vous contractez votre périnée (pour éviter les effets néfastes des efforts physiques)
  • Vous gainez votre tronc en abaissant bien  vos épaules et en vous appuyant sur le guidon, (pour relâcher vos tensions).

Pensez aussi au vélo d’appartement et au vélo en salle de fitness mais en suivant toujours les mêmes consignes car rappelez-vous, même le meilleur des sports ou la meilleure des activités physiques peut être néfaste s’ils sont pratiqués n’importe comment !

Utiliser les vélos proposés en libre-service en ville (Vélib, Vélhop, Vélomagg, V’Lill…) ou profiter des weekends ou des vacances pour des balades à vélo sont autant d’excellents moments de mise en beauté insoupçonnables !

La bicyclette apporte des bénéfices sur la silhouette, la peau, la musculature, la posture à condition bien évidemment d’appliquer quelques conseils de bonne utilisation !

L’été est là, c’est le moment de se mettre en selle. le centre de rééducation de la beauté vous propose une série de 6 posts de conseils pour rouler pour votre beauté !

4 – Une silhouette mince sans s’essouffler

Mincir, destocker les graisses, perdre du poids

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L’été est là, c’est le moment de se mettre en selle. le centre de rééducation de la beauté vous propose une série de 6 posts de conseils pour rouler pour votre beauté !

Un périnée solide….et bien protégé

Assise sur une selle de vélo n’est pas forcément une position agréable pour votre périnée qui risque d’être un peu comprimé ! Pensez à vous équiper d’un sous-vêtement adapté avec un rembourrage en forme d’entrejambe si vous restez en selle longtemps. Si vous êtes plutôt adepte des longues distances en vacances ou pendant le week-end, offrez-vous un vrai cuissard de cycliste avec un rembourrage haut de gamme au confort garanti même après plusieurs dizaines de kilomètres.

Protéger son périnée c’est bien, c’est confortable mais il faut aussi penser à le solliciter comme on devrait le faire pour chaque effort de la vie quotidienne. On sait aujourd’hui que pour éviter d’avoir un périnée affaibli au moment de la ménopause, toutes les femmes devraient, dans tous les efforts physiques, et toute leur vie durant, penser à renforcer cette zone tellement vulnérable et très sollicitée dès que nos mouvements se font contre résistance !

Pour solliciter votre périnée lorsque vous êtes à bicyclette, vous allez imaginer qu’il se décolle de la selle ; vous contractez la partie arrière en imaginant retenir un gaz, la partie avant comme si vous reteniez vos urines (à ne jamais faire réellement car cela peut conduire à garder de l’urine dans votre vessie ce qui peut faire le lit d’infections indésirables). Comme les muscles du périnée ne sont pas très endurants, ils ne peuvent rester contractés longtemps ; pensez à le solliciter de temps à autre, en particulier dans les moments où vous poussez un peu plus sur vos pédales, dans les montées ou lors des démarrages !

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3 – Une silhouette musclée et bien gainée

Les cuisses, les fesses, les mollets…

Rouler régulièrement permet de tonifier la musculature de vos jambes ; cuisses, fesses, et mollets ! Dès les premières sorties vous sentirez d’abord durcir vos muscles puis un léger volume s’installera, volume bénéfique pour remonter et tendre votre peau, effet lissage garanti à la fois pour les peaux jeunes qui seront moins cellulitiques et pour les peaux matures moins distendues grâce au « remplissage » de l’enveloppe cutanée par un muscle gorgé de sang par l’exercice. Le vélo est bénéfique à tout âge pour les muscles et pour la peau ! Mais attention aux réglages et à votre position sur le vélo : la selle doit être suffisamment haute pour que chaque jambe s’allonge presque totalement lorsque vous poussez sur la pédale non pas avec le talon mais avec l’avant du pied, seule partie à être en contact avec la pédale. N’oubliez pas de jouer sur le braquet (le changement de vitesse) pour intensifier ou minimiser votre effort ; ne vous facilitez pas toujours la tâche en vous aidant de réglages doux.  Pour vous muscler, pensez à des réglages un peu durs comme vous le feriez dans un vélo d’appartement ou dans une salle de fitness.

Le dos, le ventre et votre posture

Contrairement à ce que l’on pense souvent le vélo ne muscle pas que les membres inférieurs ; si quand vous pédalez, et en particulier quand vous poussez avec énergie sur vos pédales, pensez à maintenir votre tronc bien droit et stable, sans oscillation de côté de votre tête ou de vos épaules. Ainsi vous gainez votre ventre, votre dos, et globalement l’ensemble de votre tronc (gainez signifie quel que soit la région du corps, vous contractez tous les muscles qui se trouvent autour d’une même région) ! Plus votre effort de poussée sur les pédales sera important, plus vous aurez intérêt à fixer le haut de votre corps ; vous aurez ainsi plus davantage d’efficacité pour vos jambes et davantage de gainage pour un joli dos, un joli ventre, une jolie posture.

Si l’on ajoute à la poussée des mains sur le guidon, ce gainage du tronc sur une position étirée de la colonne (comme on le voit sur les vélos de type hollandais….) vous réalisez une vraie gymnastique posturale ciblant comme dans la gym Pilates, les muscles profonds !

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2 – Une jolie peau bien oxygénée

Toute sorte d’exercice stimulant la respiration de manière intense (on dit la ventilation) permet d’apporter à notre peau un surplus d’oxygène ; l’oxygène c’est ce qui permet à nos tissus d’éviter l’asphyxie et donc d’être rosés, plutôt que gris et ternes. Parce que vous faites en pédalant un effort physique intense, tout votre réseau vasculaire va peu à peu s’ouvrir pour apporter du sang à vos muscles et à vos tissus, c’est la vasodilatation. Faites le calcul, davantage d’oxygène dans davantage de capillaires c’est l’effet bonne mine garanti !

Dès que le soleil pointe le bout de son nez vous obtiendrez un léger hâle tout en protégeant votre peau de ses effets nocifs grâce à un produit à la fois hydratant et protecteur SPF 30 en ville et SPF 50 au « grand air ».

Pour être sûre de bénéficier de ce grand bol d’air de l’exercice dehors, faites attention si vous pédalez dans un environnement pollué ; dans ce cas il est préférable de porter un masque pour filtrer et arrêter les vilaines particules qui abimeraient vos poumons et votre peau ensuite (masque anti-pollution). Cette protection contribuera aussi à la bonne qualité de la peau et à l’effet « bonne mine » en vous apportant l’oxygène sans les toxines !

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1 – Des jolies épaules galbées, relaxées et bien placées

J’imagine que vous utilisez le deux-roues pour vous déplacez et parce que vous savez que l’exercice est bon pour la santé. Loin de votre pensée l’idée que vous pouvez obtenir de jolies épaules en avalant des kilomètres ! En effet, le haut de votre corps est impliqué dans le pédalage puisque vous vous appuyez sur le guidon. Cette position active peut muscler vos épaules, tonifier vos bras et votre dos et en même temps soulager votre cou des tensions du quotidien !

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Le magazine ELLE du 23 mai propose un dossier sur les bonnes habitudes à prendre pour se débarrasser de la désagréable sensation de jambes lourdes et réactiver le retour veineux. Pratique régulière d’un sport, petites astuces du quotidien, alimentation, massages… il existe de nombreuses astuces pour retrouver des jambes légères, légères, légères…

Le dossier « A nous les jambes légères » de ELLE