A l’heure du maillot, les fesses concentrent bien souvent tous les complexes. Le numéro d’Aout de Santé Magazine invite à l’action pour se re-galber : gym efficace, soins… retrouver tous les conseils de spécialiste dans le numéro de ce mois. Lire la suite

Le magazine santé magazine propose en ce début d’été propose un programme nutritionnel associé à quelques exercices physique pour retrouver un silhouette svlete et tonique en 14 jours. Clé en main, équilibré et très facile à suivre, ce régime vous est proposé par le nutritionniste Jean-Michel Cohen. Les exercices gymnastiques sont concoctés par Jocelyne Rolland.

Pour tout savoir sur ce programme, cliquez ici

 

Dans son dernier numéro (Juin 2017), le magazine Biba propose 4 conseils et exercices pour tonifier les abdominaux et assurer une bonne postures, prévenir les problèmes de dos et avoir le ventre plat.

Des conseils à suivre dès maintenant.

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Le numéro de Mars de Prima propose des conseils et quelques exercices pour préserver son dos, améliorer sa posture et soulager sa colonne vertebrale.

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Le magazine Elle du 22 Mai a recueilli :

Posture, abdominaux, nutrition, massages, toutes bonnes techniques sont décrites dans cette article.

A lire donc, l’article : a plat ventre

Le magazine Elle du 6 février était un numéro spécial « rajeunir« . Voici quelques rituels de jouvence et techniques anti-âge pour se sentir bien dans son corps : alimentation, exercices et bonne idées pour remonter les traits, raffermir et muscler, adopter une bonne posture…

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Utiliser les vélos proposés en libre-service en ville (Vélib, Vélhop, Vélomagg, V’Lill…) ou profiter des weekends ou des vacances pour des balades à vélo sont autant d’excellents moments de mise en beauté insoupçonnables !

La bicyclette apporte des bénéfices sur la silhouette, la peau, la musculature, la posture à condition bien évidemment d’appliquer quelques conseils de bonne utilisation !

L’été est là, c’est le moment de se mettre en selle. le centre de rééducation de la beauté vous propose une série de 6 posts de conseils pour rouler pour votre beauté !

4 – Une silhouette mince sans s’essouffler

Mincir, destocker les graisses, perdre du poids

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3 – Une silhouette musclée et bien gainée

Les cuisses, les fesses, les mollets…

Rouler régulièrement permet de tonifier la musculature de vos jambes ; cuisses, fesses, et mollets ! Dès les premières sorties vous sentirez d’abord durcir vos muscles puis un léger volume s’installera, volume bénéfique pour remonter et tendre votre peau, effet lissage garanti à la fois pour les peaux jeunes qui seront moins cellulitiques et pour les peaux matures moins distendues grâce au « remplissage » de l’enveloppe cutanée par un muscle gorgé de sang par l’exercice. Le vélo est bénéfique à tout âge pour les muscles et pour la peau ! Mais attention aux réglages et à votre position sur le vélo : la selle doit être suffisamment haute pour que chaque jambe s’allonge presque totalement lorsque vous poussez sur la pédale non pas avec le talon mais avec l’avant du pied, seule partie à être en contact avec la pédale. N’oubliez pas de jouer sur le braquet (le changement de vitesse) pour intensifier ou minimiser votre effort ; ne vous facilitez pas toujours la tâche en vous aidant de réglages doux.  Pour vous muscler, pensez à des réglages un peu durs comme vous le feriez dans un vélo d’appartement ou dans une salle de fitness.

Le dos, le ventre et votre posture

Contrairement à ce que l’on pense souvent le vélo ne muscle pas que les membres inférieurs ; si quand vous pédalez, et en particulier quand vous poussez avec énergie sur vos pédales, pensez à maintenir votre tronc bien droit et stable, sans oscillation de côté de votre tête ou de vos épaules. Ainsi vous gainez votre ventre, votre dos, et globalement l’ensemble de votre tronc (gainez signifie quel que soit la région du corps, vous contractez tous les muscles qui se trouvent autour d’une même région) ! Plus votre effort de poussée sur les pédales sera important, plus vous aurez intérêt à fixer le haut de votre corps ; vous aurez ainsi plus davantage d’efficacité pour vos jambes et davantage de gainage pour un joli dos, un joli ventre, une jolie posture.

Si l’on ajoute à la poussée des mains sur le guidon, ce gainage du tronc sur une position étirée de la colonne (comme on le voit sur les vélos de type hollandais….) vous réalisez une vraie gymnastique posturale ciblant comme dans la gym Pilates, les muscles profonds !

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1 – Des jolies épaules galbées, relaxées et bien placées

J’imagine que vous utilisez le deux-roues pour vous déplacez et parce que vous savez que l’exercice est bon pour la santé. Loin de votre pensée l’idée que vous pouvez obtenir de jolies épaules en avalant des kilomètres ! En effet, le haut de votre corps est impliqué dans le pédalage puisque vous vous appuyez sur le guidon. Cette position active peut muscler vos épaules, tonifier vos bras et votre dos et en même temps soulager votre cou des tensions du quotidien !

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A tout âge, chaque femme rêve d’avoir un ventre plat. Mais des soucis de ballonnements, une fonte musculaire ou une baisse d’hormones peuvent modifier la silhouette. Le numéro de Mars de Santé Magazine propose un dossier minceur présentant La chrononutrition ventre plat, extrait.

Retrouvez ici un extrait du dossier sur la chrononutrition ventre plat